Суточные нормы потребления витаминов

Для нормального и гармоничного роста, развития здоровых клеток человеку необходимы определенная суточная норма витаминов, а также их индивидуально подобранная доза. Витамины дают организму энергетическую силу, их минимальное количество необходимо для поддержания жизни. Находясь в структуре биологических ферментов и гормонов, они регулируют обменный процесс организма. Их прием может быть: целенаправленным — для восполнения необходимых веществ и микроэлементов; профилактическим — во избежание проблем с дефицитом витаминов и предупреждения различных болезней. Вернуться к оглавлению Как определить дозу витаминов? Даже если человек будет съедать каждый день определенное количество фруктов, овощей и других полезных продуктов, нужная норма витаминов все равно не наберется. Поэтому медицинские работники, подобрав индивидуальные препараты и дозу, рекомендуют вести прием витаминных комплексов. Они разрабатываются и подбираются по различным признакам в соответствии с возрастом, полом, физическими нагрузками, заболеваниями и аллергическими реакциями человека. Кроме того, суточные нормы витаминов и минералов зависят от того, к какой категории относится тот или иной микроэлемент. Все витамины и минералы условно делятся на два типа: Жирорастворимые — вещества, способные накапливаться в тканях и крови. Как правило, организм получает их с пищей в достаточном количестве, а также способен синтезировать самостоятельно. Это витамины А, D, Е, К ретинол, холекальциферол, токоферол, филлохинон. Организм почти не способен синтезировать их, в тканях они накапливаются в очень малых количествах, а расходуются эти запасы очень. К этой категории относят всю группу витаминов К ним же относится витамин С, накопление которого в тканях невозможно: его излишки просто выводятся из организма. Для качественного восполнения нормы потребления витаминов этой категории их необходимо принимать в составе лекарственных препаратов. Соответственно, суточные нормы витаминов и минералов зависят еще и от того, к какой категории относится данное вещество. В жирорастворимых витаминах организм нуждается в меньшей степени, чем в водорастворимых. Вернуться к оглавлению Нормы потребления витаминов в сутки Название витамина Характеристика Суточные дозы Содержание в продуктах Женский организм Мужской организм Детский организм Витамин А ретинол Влияет на правильный обмен веществ, развитие скелета и зубов. Улучшает работу зрительных органов. Защищает организм от простуды, формирует новые молодые клеточные ткани, замедляет процессы старения. Используется в косметических средствах, при лечении кожных заболеваний. Это антиоксидант, нужен для профилактики онкологического заболевания. Беременным назначают ретинол для полноценного развития будущего ребенка. Беременным положено увеличение дозы на 100 мкг, а кормящим — на 400 мкг. Витамины В группа Витамины группы В улучшают метаболизм, состояние кожного и волосяного покровов, тонус мышц. Повышают иммунную систему, улучшает действие нервной системы. Содействуют полноценному развитию клеточной ткани. Профилактически влияют на онкологические заболевания. Витамин В 1 Улучшает познавательную активную деятельность, работу нервных окончаний. Положительно влияет на увеличение роста. Повышает уровень работоспособности печени и сердца. Витамин В 2 Защищает сетчатку глаза от солнечных ультрафиолетовых лучей. Отвечает за нормализацию гормонального фона и работу нервных клеток, рост ногтей и волос. Обеспечивает превращение жиров и углеводов в энергию. Воздействует на кожу, разглаживая ее, удаляя морщинки и делая более упругой. Витамин В 3 Поддерживает мышечный тонус в норме. Улучшает функции пищеварительной системы, уменьшает холестериновые отложения в крови. Избавляет от головных болей, беспокойного сна, депрессий и рассеянности. Витамин В5 Участвует в ацетилировании, важном процессе синтеза многих веществ. Витамин В 6 Обеспечивает правильную переработку аминокислот, гармоничную работу нервных клеток. Поддерживает здоровое состояние волосяного покрова. Витамин В 9 Производит положительное воздействие на процессы работы ЖКТ. Способствует правильному росту и развитию тканей. Он содержится в зеленых овощах, авокадо, апельсинах, шпинате, дрожжах, землянике, сырой белокочанной капусте, грибах, картофеле, печени, почках, яйцах. Витамин В12 Защищает от анемической болезни. Витамин С аскорбиновая кислота Имеет защитную функцию от простудных заболеваний. Улучшает работу иммунной системы. Витамин D кальциферол Вырабатывается под воздействием солнечных лучей. Способствует росту костей и торможению роста онкологических клеток. Витамин E токоферол Способствует заживлению ран, укрепляет иммунную систему организма. Не менее 0,25 мкг Не менее 0,25 мкг 4 — 7 мкг Им богаты масла кунжутное, оливковое, кукурузное. Витамин К Отвечает за функцию свертываемости крови. Витамин Н биотин Способен придать коже здоровый вид, предотвращая появление прыщей и угрей. Комплексные поливитамины синтетического происхождения желательно принимать при необходимости. В основном необходимые дозы и суточная потребность в витаминах назначаются беременным и кормящим женщинам либо после перенесенной тяжелой болезни и психоэмоционального потрясения. Самостоятельное назначение дозы витаминных комплексов может нанести здоровью вред. Будет лучше, если это сделает терапевт. © Copyright 2016 Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.